btw endomorfik

Czytalem dużo postow na ten temat bo sam jestem endomorfikiem. Ale teraz moje pytanie brzmi: czy jesli ktos ma nadwage powiedzmy 5-6 kg jego typ sylwetki to endomorfik to jego trening powinien najpierw być na rzeźbę czy na mase wiadomo aeroby 3 razy na tydzien chociaz mam ich wiecej bo gram w pilke nozna ale jestem mało zwrotnym miśkowatym [...]

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i [...]

Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

Witam, prosił bym was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz treningu. Pozdrawiam Waga : 84,7kg Wzrost : 166cm Wiek : 16 Budowa : Endomorfik Zapotrzebowanie ok 3000kcal BTW 190, 81, 190 Śniadanie 7:00 B:41, T:31, W:21 506 KCAL Jajecznica z 5 jaj 40g chleb żytni II śniadanie 10:00 B:36, T:16, W:61 Kcal :412 WPC Econo : 30g 25g migdały [...]

[...] 1-9 eod 100mg propka 3-10 ed 30mg winka I mam następujace pytanka: 1. Jak brac hcg gdyz czuje z emoja jąderka potrzbuja pomocy, bys moze spowodowane za krótka przerwa po ostatnim cyklu 2. Jak poleciec poźniej z odblokiem, bede miec do dyspozyci nolve,clom i hcg. btw. jestem w 3tyg cyklu Zmieniony przez - RuDy_17 w dniu 2008-07-29 19:58:34

Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]

[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal

Witam, Wzrost 180cm Waga 80-81kg Wiek 20 lat Staż: 2 lata Typ budowy ciała: Endomorfik Poziom BF'a: ok.22% Cel: Zrzucić pare kilo, pokazać bardziej mięśnie, przygotować się do porządnej diety na masę. Odżywki: Białko, kreatyna, Aeroby: Biegani/rower jak pogoda, rower stacjonarny przy braku pogody. 20-30min 3-4 raz w tygodniu Czy dieta jest [...]

[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal

Przeczytałem juz troche tematów, ale nie znalazłem jednoznacznego podziału btw co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu. Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką mam budowę ciała. Wzrost 187 cm Waga 90 kg Nadgarstek 18 cm Myślę że jestem endomorfikiem bo mam lekką nadwagę, ale może być to spowodowane tym że do tego czasu jadłem niezdrowo(McDonald frytki itd.) Poza tym endomorfik powinien mieć krępą budowę ciała(przynajmniej tak wyczytałem), a ja mam raczej długie [...]

Witam serdecznie wszystkich, dowiedzialem sie tutaj o tym jaka jest nadwyzka kaloryczna dla poszczególnych osób: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik ale chcial bym sie dowiediec jak wygladą BTW dla nich? ile gram B T W na 1kg masy dla kazdego z nich. Przepraszam jesli temat sie powtarza, ale szukalem juz [...]

Witam. (69kg - waga, 180cm - wzrost, 17lat - wiek, raczej endomorfik, ale mam problemy z nabieraniem masy miesniowej) DIETA NA MASE Co mysliscie o takim BTW dla mnie: b 2,15/kg t 1,30/kg w 5/kg Z obliczen wynika ze: 2782 kcal na dzień: 148g białka 592 kcal białka 345g węgli 1380 kcal węgli 90g tłuszczy 810 kcal [...]

[...] sie tyle przyswoić. norlane ckd dla endomorfa da rade. wiem bo kumpel stosował ckd majać bf ~22-23% i było dobrze i straciłkilogramy i chwali diete i jeszcze raz pociśnie. btw. endomorfik to jest w 99% facet który ma duży % bf. wieć jeśłi piszemy że ckd dla endo, ale z niskim bf to ten art staje sie tak naprawde bezużyteczny bo costakeigo w [...]

Witam wszystkich :-) Planuje od jutra wejść na masę, padło na LC, jednak zastanawiam się czy 160 G Białka,150G Węgli oraz 170G tłuszczu to nie za dużo (180cm, 82kg,endomorfik)..Ponoć tyjemy od nadmiaru węgli lecz jak mysle że mam wypijać ponad pół szklanki oleju dziennie to ogarnia mnie strach że podleje jak skur***yn 8-) jest to moja tak [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

A tez se dam do sprawdzenia co mi tam. Rok temu wazylem 92kg, wtedy wyparlem sie cukru, ograniczylem wegle, 2x1mies. lowcarb i przez rok schudlem 14kg. Teraz sie masuje na HST, przydalaby sie jakas dieta z prawidziwego zdarzenia, ale nie chcialbym sie zalac tluszczem znowu. Na razie zero areobow, praca siedzaca, hobby to spanie, dlatego mi [...]

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]